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有氧運動(dòng)簡(jiǎn)介_(kāi)beat365百科_生活_太平洋家居網(wǎng)

2024-06-16 19:54:43
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  beat365有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng),其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上),運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

  心率是衡量是否有氧運動(dòng)的標準。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng),因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強度低,有節奏,持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調節心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動(dòng)方式。所以說(shuō),如果體重超標,要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到減肥的目的,建議選擇有氧運動(dòng),像慢跑、騎自行車(chē)。

  有氧運動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動(dòng)連續持續較長(cháng)時(shí)間并且是有韻律的運動(dòng)。有氧運動(dòng)能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個(gè)部位。

  通過(guò)經(jīng)常的有氧運動(dòng)鍛煉,人的心臟會(huì )更健康,脈搏輸出量就更大些beat365,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數beat365。一個(gè)有氧運動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(cháng)時(shí)間的高強度的有氧運動(dòng),他(她)的運動(dòng)恢復也快。

  有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動(dòng)”特點(diǎn)的健身操,即在音樂(lè )的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動(dòng)。它也必須是運動(dòng)連續時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操beat365、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒(méi)有有氧操的效果大。

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